针对不同人群的五种散步方式

人们常说饭后百步走，活到九十九，那么如果得了病该怎么走呢？
　　普通散步：散步速度应保持在每分钟60-90步，每次20-30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
 

　　快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30-40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

　　逆向散步（又称倒退散步）：散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

　　摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

　　摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40-60步，每次5-10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。